，教练为他们制定的训练计划里都有力量训练，这也是今年冬训的一个共同目标。

高文的积极主动刺激了汤普森和吉隆的训练热情，然后，又反过来让高文更加全情投入，良性竞争总是能够激发出每个人的潜力，最终带来更多积极影响。也许，今年他们真的能够创造更好的成绩呢？

麦克唐纳德也不例外，他早早就已经有了腹稿，“下肢力量，我每次反手发力的时候蹬地都踩不实，教练说是力量不足导致的，我准备冬训加强练习，你呢？”

“先从核心力量开始吧，我需要训练的项目可不止一个。”高文用自嘲的口吻调侃了一句，然后拍了拍麦克唐纳德的肩膀，“那么就让我们撸一些铁吧。”

网球运动的力量训练，前提是尽可能避免增加无用肌肉块而影响移动脚步，这就已经提出严苛要求了，但深入力量训练就会发现，复杂程度还远远不止如此。

在网球项目里，力量训练应该细分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个部分，每个部分都需要单独训练，然后再进行联动训练，缺一不可。

首先，下肢力量。

顾名思义，也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在网球的击球动作里，每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力量，第一步站稳、第二步发力。

什么意思？

可以简单来看，站在原地击球和移动中击球的差异。

前者的脚步就是站稳状态，充分发力，击球自然更加扎实饱满；后者的脚步则持续晃动，必须在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点，下肢力量无法给予更多支持，击球力量也无法完美合力。

所以，站稳、发力，这对于网球的击球来说，是根本。强强对抗之中，网球球员竭尽全力调动对手，迫使对手在跑动状态下击球，破坏击球的稳定，也就是这样的原因。

发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等，每一次击球都是如此，力量源自于下肢，站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。

即使是卸力的切削回球，下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持，切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入，不给对手起手进攻的机会。

一旦下肢力量下滑，蹬地蹬不起来，那么就好像大树拔根而起一般，后续力量输送全部都