，这个项目能够提高你对身体的闪避能力，对于灵活性有极大的提高。”

“那学长我应该先锻炼那个呢？这也太多了。”

“我的建议是前期以耐力为主，后期在将重心调整到灵巧，这样不至于你在一个项目结束后气喘吁吁无法进行下一个活动。

锻炼的话，快慢跑或游泳都行，不过游泳是首选，对于你们女孩子比较注重身形，游泳有助于调节形体的协调性。”

“可我没学过游泳，既然今天来了，那就先开始快慢跑吧，学长一开始的锻炼多久比较合适呢？”

“以你的情况，我也不好下定论，我们先去跑步机那边，我测试一下你的基础耐力有多少。”

“好的，麻烦学长了。”

接下来，大石川领着武藏来到有空闲的跑步机边上，武藏刚踩上去，就被大石川叫住了。

“先坐热身运动，然后再上去，要不然肌肉僵硬对身体反而有害。”

“哦。”武藏点点头，但是却没有动，因为不怎么了解。

“不会？”

“恩。”

“那就跟着我做。”

大石川说完，开始全身拉伸，灵活手腕脚腕，几组过后才停下来示意武藏可以上去了。

武藏点点头，跑步机在大石川的操控下，开始缓慢运作起来，武藏也由慢走变成了慢跑。

“现在开始计时与算公里数，看看你能坚持多久，之后再以这个标准慢慢递进最后完成快慢跑的训练。”

“呼呲呼呲，好~”。

“注意呼吸，用鼻子吸气，不要用嘴巴，跑两步或三步吸一次，三步或四步呼一次，记得把气吐尽，慢慢来，不要急。”x33

大石川在听到武藏的呼吸声之后立刻开始矫正武藏的错误方式，让其一点点的适应，这也是从慢跑开始的关键点。

“很好，保持这样直至我说停。”

时间一点点拉长，武藏的鼻息声也越来越重，不过却还在坚持着，但是大石川却将跑步机的速度减缓变成慢走模式。

“吸……学长？呼……怎么慢下来了？”武藏努力用深呼吸调节着自己的呼吸频率与心肺的供氧能力。

“可以了，因为你已经比较疲惫了，动作也有些变形，所以我们先休息。”大石川解释道。

“哦。”

武藏这才有时间看自己坚持了多久，21分钟，跑了35公里。还不错。

“记住这两个数值，